食事だけでは必要最低限の栄養は取りにくい

みなさんこんにちは。
ひねくれ者のミニマリストです。

プロテインを使い始めて約6ヶ月以上が経過、サプリメントを摂り始めて約2ヶ月が経過しました。

薬ではないので即効性はありませんし、効果を実感できるというよりも「気づいたら変化していた」ぐらいのものではありますが、レビューして行きます。

サプリメント

まずはサプリメントから。

バランスの良い食事を心がけても限界があると気がついたので、試しにサプリメントを服用し始めました。

やろうと思えば食事制限できるのかもしれませんが、大変だし相当なストレスになりそうなので。

どれもそうなのですが、数千円で購入できますし、1〜3ヶ月分入っています。なので、コスパはいいと言えるかと思います。

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA) 90粒

フィッシュオイル(EPA・DHA)のサプリメントです。

EPA・DHAは、血中中性脂肪の上昇を抑えるためのものです。

中性脂肪が気になっているわけではありませんが、年齢とともにお腹が出てくるような気がしたので使っています。(体重を測ったわけではないものの、ウエストが少しスッキリしたような感じです。)

90粒入りで、1日1粒なので、3ヶ月程度は持ちます。

粒はとても大きいのですが、つるっとしたものでコーティング?されているので、個人的には飲みやすいと思います。

MEMO
EPA・DHAは、血中中性脂肪の上昇を抑えることが報告されています。(Aamazon商品説明より)
EPA・DHAとは
EPA及びDHAはオメガ3系(n-3系)脂肪酸で、イワシ、アジ、サンマ、サバ、マグロなど青魚に含まれています。
n-3系脂肪酸は生体内で作ることができないため、生命を維持するために食事から摂取する必要がある必須脂肪酸となっています。(Aamazon商品説明より)

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒

マルチビタミンとミネラルのサプリメントです。

ビタミン12種類とミネラル7種類が1粒で取れるという優れもので、しかも120粒入りなので約4ヶ月持ちます。(1日1粒)

これも粒が大きく、しかも表面がザラザラしているので飲みにくいです。個人的には一番飲みにくい・・・

MEMO
亜鉛:味覚を正常に保つのに必要な栄養素です。皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。タンパク質、核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です。
銅:赤血球の形成を助ける栄養素です。多くの体内酵素の正常な働きと骨の形成を助ける栄養素です。
ビオチン:皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。(Aamazon商品説明より)

大塚製薬 ネイチャーメイド C1000mg 200粒

続いて、こちらはビタミンCを多く取れるサプリメントです。

200粒入り、1日2粒なので、約3ヶ月は持ちます。

そして、1粒当たり500mgのビタミンCが含まれます。(なんとレモン5個分!)

あまり気にしてはいませんが、お肌にいいことや、「とりあえずビタミンC摂っておいて損はない」という気持ちで使っています。笑

ただ、疲労回復などにも効果があるので、次の日すっきりと目が覚めます。

ビタミンの王様
ビタミンCは、健康維持や美容、さらに日々のプレッシャーから身体を守る力にまで関わる「ビタミンの王様」。しかし、多くの動物がビタミンCを内部でつくり出せるのに、私たち人間はつくり出すことができません。つまり、ビタミンCは、食事から毎日しっかり摂らなければ、不足してしまいます。

ビタミンCは蓄えておくことが難しく、2〜3時間で体外に排泄されてしまいます。美容と健康を気づかう方、飲酒・喫煙習慣のある方、プレッシャーを感じやすい方は、食事からこまめに補うことをおすすめします。不足しがちな場合は、サプリメントを上手に利用しましょう。(Aamazon商品説明より)

大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛 90粒

その名の通り、カルシウム・マグネシウム・亜鉛が取れるサプリメントです。

90粒入りですが、1日3粒なので、約1ヶ月で無くなります。

MEMO
カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。
マグネシウムは、骨や歯の形成に必要で、多くの体内酵素の正常な働きとエネルギー産生を助けるとともに、血液循環を正常に保つのに必要な栄養素です。
亜鉛は、味覚を正常に保つ、皮膚や粘膜の健康維持を助ける、たんぱく質・核酸の代謝に関与して健康維持に役立つ栄養素です。
本品は、カルシウムとマグネシウムを2:1の割合で含んでいます。さらに、亜鉛とカルシウムの吸収を助けるビタミンDがプラスされています。(Aamazon商品説明より)
注意
*亜鉛の摂りすぎは、銅の吸収を阻害するおそれがありますので、過剰摂取にならないよう注意してください。乳幼児・小児は摂取を避けてください。
*マグネシウムは、多量に摂取すると軟便(下痢)になることがあります。乳幼児・小児は摂取を避けてください。(Aamazon商品説明より)

【第3類医薬品】チョコラBBプラス 250錠

毎日服用しているわけではありませんが、ニキビができたときや、口内炎ができたときに使っています。

MEMO
チョコラBBプラスは、肌あれ、にきび、口内炎の緩和と、疲れた時に効果的なビタ
ミン剤です。
吸収にすぐれた活性型ビタミンB2が、細胞の新陳代謝を助けて皮膚・粘膜の症状を改善します。また、バランスよく配合した5種類のビタミンB群が、食事から摂取した栄養素を効率よくエネルギーに変換して毎日の疲れをケアします。
肌あれと疲れた時には小型でのみやすい錠剤のチョコラBBプラスがよく効きます。(Aamazon商品説明より)

プロテイン

【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 2.27kg (5lb)

一番最初はザバスのプロテインを買ったのですが、どうも生っぽい独特の味が苦手でした。

ある日YouTubeを見ているとゴールドスタンダードのプロテインを使っている人が多いことに気がついて、試しに買ってみたところ、とても美味しかったのでリピートしています。

私は「ダブルリッチチョコレート味」を買っていますが、「本当にプロテインなのか?ジュースじゃないのか??」と思うぐらい美味しくて飲みやすいです。

しかも腹持ちがいいので、朝ごはん代わりにもなります。また、夜ご飯を食べる前にも飲むことで、晩御飯の食べ過ぎの予防にもなります。

別にボディービルダーを目指しているわけではありませんが、なんだかんだ栄養バランスも整っているのでずっと使っています。

ザバスプロテインシェーカー (500ml)

こちらはザバスのプロテインと一緒に買った普通のシェイカーです。

特にこだわりがあるわけではありません。

余談ですが、料理の際に水の量を測るときに使えます。笑

海外でサプリメントは当たり前

日本人は割と「サプリメントに頼ったらあまり良くないんじゃないの?」と思われるかもしれません。私も初めはそう思っていました。

が、例えばアメリカでは日常的にサプリメントを使っています。

日本の医療制度のように「3割負担」というのがないため、高額な医療費を毎回払うよりも、健康商品を使った方が安くつく、という考えがあるようですね。

「サプリメントを使えば病気にならない」ということでもありませんが、やはり日頃から風邪をひかないように免疫をつけるために、栄養は欠かせません。

私はただのサラリーマンですが、そうは言っても仕事の上では「プロ」です。

プロ野球選手が体調を崩して休んでばかりいるとクビになりますよね?それがプロとしての行動とは言えませんよね?

これは極端な例かもしれませんが、意識し始めてから健康にも気を使うようになりました。

あなたもこれを機に健康を意識してみませんか?悪いことは一切ありませんからね。

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